近期，網(wǎng)上流傳一組圖片，叫做“突然發(fā)現(xiàn)我這一天啥都沒干，都忙著自殺了”，舉個(gè)例子：

    對此，見慣風(fēng)雨的金曼古小編我表示，這種不算什么。來來來，帶你們看一份加強(qiáng)版的。

早上鬧鈴響起，但很多人都會再“瞇一會”，尤其是周末。但過多的睡眠時(shí)間不僅會引起人體生物鐘紊亂，還會增加疾病甚至死亡風(fēng)險(xiǎn)。

據(jù)研究表明：平均睡眠時(shí)間超過8小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加3倍多，超過9小時(shí)，中風(fēng)危險(xiǎn)比睡7個(gè)小時(shí)的人高出70%。

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調(diào) 整 措 施

養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，盡量23點(diǎn)前睡覺，早上7點(diǎn)前起床，保持不少于5小時(shí)的睡眠時(shí)間，也不超過8小時(shí)。鬧鈴響后先靜躺1分鐘，活動(dòng)一下手腳再起床。

多睡一會，很可能直接造成“沒時(shí)間吃早飯”，如果你是起床困難戶，來不及在上班前吃一頓熱乎乎的早餐，那么，你成功地將自己的壽命減去了2年半！>>>>

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三餐中早餐更加得注意營養(yǎng)，即使是喝點(diǎn)牛奶、吃幾片面包都有助于把潴留在膽囊內(nèi)的大量膽汁排出體外，平衡血管的舒張壓與收縮壓。

久坐不動(dòng)，是十大致病致死的元兇之一。加油，對著電腦馬上就滿三個(gè)小時(shí)了，猝死風(fēng)險(xiǎn)在迅速上升！澳大利亞昆士蘭大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，久坐1小時(shí)的危害約等于抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。

長時(shí)間久坐不動(dòng)，會導(dǎo)致一系列疾病，如：脊柱性疾病、心腦血管疾病、結(jié)腸癌、痔瘡、下肢深靜脈血栓、肺栓塞……

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忙里偷閑，每小時(shí)起身一次，適當(dāng)站立，調(diào)節(jié)辦公姿勢，要不然每坐1小時(shí)就起來5分鐘的話，就會阻止久坐帶來的血管傷害哦~

結(jié)束忙碌的一天后，很多的人晚餐（夜宵）都吃的比較好。但大量的高蛋白飲食，會增加尿液中的鈣含量，降低體內(nèi)的鈣儲存，增加骨質(zhì)疏松、尿路結(jié)石等的風(fēng)險(xiǎn)；蛋白質(zhì)等無法及時(shí)消化吸收時(shí)，會滯留在腸道，刺激腸道誘發(fā)炎癥，增加腸癌風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，還會造成血脂的升高，胰島素功能的減退，動(dòng)脈粥樣硬化，誘發(fā)失眠等疾病。

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晚飯吃好后不宜馬上睡覺，盡量提前就餐，不宜吃的太飽，也盡量不要吃燒烤。夜間感到饑餓時(shí)，可以適當(dāng)吃點(diǎn)燕麥片、杏仁、全麥面包、牛奶等. 飲食不規(guī)律，或者不知不覺過度飲食，腸胃始終處在受損狀態(tài)，再加上體重超標(biāo)，長期下去就可能誘發(fā)癌變。

運(yùn)動(dòng)是好的保健方式之一。缺乏運(yùn)動(dòng)不僅會使肌肉松弛，大腦萎縮，降低判斷能力，而且可能增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。人體的免疫細(xì)胞數(shù)量隨活動(dòng)量的增加而增加，缺乏運(yùn)動(dòng)者的人體免疫細(xì)胞會減少，增加患癌幾率。

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走路是好的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每天抬頭、挺胸、大步走，持續(xù)30分鐘以上.

長時(shí)間保持一個(gè)姿勢玩手機(jī)，不僅會引發(fā)脊柱過度后凸，還可能因血流不暢而造成血管性疾病。有研究顯示，有輕微脊柱過度后凸問題的老年人死亡率是正常老人的1.44倍。

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手機(jī)為生活提供了非常大的便利，但也不要過度依賴手機(jī)。盡量不要長時(shí)間接觸手機(jī)，尤其是部分年輕群體，幾乎機(jī)不離手。另外在床上使用1個(gè)多小時(shí)的手機(jī)，其發(fā)出的藍(lán)光會減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22%。通俗點(diǎn)說，玩了手機(jī)1小時(shí)后，你或許不得不再玩上3小時(shí)，因?yàn)槟阋呀?jīng)睡不著了。

“日出而作，日落而息”是人類一直以來的生活規(guī)律。熬夜，相當(dāng)于在透支身體，會引發(fā)生物鐘的紊亂，影響激素分泌，削弱內(nèi)臟及大腦的工作，降低免疫功能，增加心腦血管疾病及癌癥的發(fā)病率，甚至因過度勞累而引發(fā)猝死?！×璩績牲c(diǎn)了，明天還要上班/上學(xué)，還要堅(jiān)持不睡，這有助于升高早亡風(fēng)險(xiǎn)。

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結(jié)合第一條，每天保持7小時(shí)左右的睡眠，是健康的睡眠時(shí)間.

良好的生活習(xí)慣也是保持健康的重要方式，盡量避免60%的危險(xiǎn)因素，提高生活質(zhì)量！

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